Tudtad, hogy az m. piriformis, azaz a körteképű izom, főként olyan izomrost-típusokat (tónusos izom) tartalmaz, melyek zsugorodásra hajlamosak? Amikor sokat ülünk, állunk vagy helytelenül edzünk, ez az izom is megrövidülhet, és elcsavarhatja a medencénket, mely a csípő- és ágyéki (LPHC) gerincszakasz, illetve az SI-ízület tájékán okoz fájdalmat. Kialakíthatja és fenntarthatja a piriformis-szindrómát, melynél az ülőideg is nyomás alá kerülhet, ami kisugárzó panaszokat okozhat főként az alsó végtag és a medence területén.
Tipp: dinamikus nyújtás! Feküdj a hátadra, tedd az alábbi módon keresztbe a lábadat és fogd meg, vegyél egy nagy levegőt, és kilégzésre húzd magad felé a térdedet, amit átkulcsoltál, majd belégzésre tedd vissza a kiindulóhelyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot 10–15x, majd cseréld meg a lábadat.