A vegetatív, más néven autonóm idegrendszer megtalálható mind a központi, mind a környéki idegrendszer területén. Két része van: a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszer. Ellentétes hatásokat váltanak ki a legtöbb szerven, azonban egymással összekapcsoltan működnek, és az aktivitásuk közötti egyensúly tartja fenn a stabil belső környezetet.
A szimpatikus rendszer a nagyobb a kettő közül, és igen bőségesen eloszlik a test területén; beidegzi a szívet és a tüdőket, sok ér falának izomzatát, a szőrtüszőket és a verejtékmirigyeket, és sok hasi és medencei zsigeri szervet. Funkciója, hogy felkészítse a szervezetet a hirtelen nagyobb terhelések elviselésére: fokozódik a szívritmus, összehúzódnak a bőr és a belek arteriolái, kitágulnak a vázizmoké, emelkedik a vérnyomás.
A paraszimpatikus rész működése az energia megőrzésére és újratermelésére irányul: csökken a szívritmus, összeszűkülnek a pupillák, fokozódik a perisztaltika és a mirigyek kiválasztó működése.
A mai rohanó világunkban a szimpatikus idegrendszer folyamatos ingerlés alatt áll, ezért fontos, hogy a paraszimpatikus idegrendszert stimuláljuk! (forrás: OriolusMed)
Otthon végezhető gyakorlatok
- Engedd le a vállad!
- Lazítsd el az állkapcsod!
- Rázd ki a kezed!
- Húzd meg a füleid kifelé lassan, tartsd 30 mp-ig!
- Nyújtsd ki a nyelved, és csinálj egy erős kilégzést!
- Finoman masszírozd meg a gégeporcokat!
- 3 erős hasi légzés, földön fekve vagy lecsúszva a székeden!
- Vegyél egy nagyobbacska labdát, csúszz bele a székedbe, és jó mélyen, lassan masszírozd át a hasad!
Jó tanácsok a paraszimpatikus tónus fokozásához
- Elegendő alvás
- Napi relaxáció, meditáció, elvonulás, csak magunkkal lét 20–30 percig
- Dudorászás, éneklés – gégeizomzat aktiváció és rezonancia
- Napi 1x fülmasszázs – a külső hallójárat bőre alatt
- Napi 1x a nyak elülső részének és az m. SCOM (fejbiccentő izom) területének átmasszírozása
- Fogmosás után 10 mp gargalizálás – gégeizomzat és rezonancia
- Napi 1x a sternoclavicularis ízületek tájának átkopogtatása
- Minden este 30 db erőteljes mély légzés
- Napi 15 perc napsütés
- Legalább napi 1x hideg vízzel arcot mosni