Ugye ismerős! A nyak-, vállfájdalom számtalan ok miatt alakulhat ki. Oka lehet a helytelen testtartás és az annak következtében túlfeszülő és gyengült izomzat (mechanikai ok). Vegyük például az ülő életmódot, mely miatt megváltozhat a test statikája, például a nyakat-fejet tartósan előretolt helyzetben tartjuk. A nyak izmainak működése ezáltal módosul. Számtalan nyakizmot nem vagy alig használunk (pl. nyaki extensorok), ezért elgyengülnek, néhányukat pedig igen erősen túlterheljük (pl. nyaki flexorok-lateroflexorok), melyek esetlegesen megfeszülhetnek.
Ha példaként az m. trapezius pars superior részét nézzük e tekintetben, akkor az izomrostösszetétele (tónusos izomrostok) miatt is rövidülésre hajlamos ez az izom, és sok esetben meg is rövidül, melynek következményeként fájdalom alakulhat ki a nyak-, váll- és fejterületén.
Tipp: Mindennap nyújtsd meg ezt az izmot. A nyújtást többféleképpen is elvégezheted.
M. trapezius felső részének (csuklyás izom) nyújtása PIR technikával
- Ülő helyzet
- Jobb tenyerét felfelé fordítva tegye a medencéje alá
- Bal kezével fogja meg a jobb oldalon a fül és a hajas fejbőr határán a fejét
- Lassan húzza el bal oldal felé a fejét, amíg megérzi az izom nyújtását
- Vegyen egy mély levegőt, tartsa bent, és tolja bele a fejét a tenyerébe, tartsa ott 5–7 másodpercig
- Fújja ki a levegőt, várjon 3 másodpercet, majd húzza a fejét óvatosan bal oldal felé, nyújtsa az izmot tovább
- Ismételje meg 3–5x
- Majd a keze segítségével tolja vissza a fejét középre
- Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra is