Jó tanács

A haránt hasizom (m. transversus abdominis) erősítése miért csökkenti a derékfájást?

Tudtad, hogy a hasizmok közül a legmélyebben elhelyezkedő haránt hasizom megfelelő ereje elengedhetetlen a gerinc megfelelő stabilizálásához, gyengülése esetén pedig az erősítése is? Mert ez a hasizom az, ami közvetlenül kapcsolatot tart a gerinc csigolyáival az eredése és tapadása révén. Éppen ezért ennek az izomnak is megfelelő erőre van szüksége ahhoz, hogy a gerinced stabilitása optimális legyen, és ne alakuljon ki derékfájdalom.

Gyakorlat a haránt hasizom erősítésére

Feküdj a hátadra, talpaid és a derekad a talajon legyenek, fenekedet szorítsd össze (nehezítéshez emeld a két lábat nyújtva vagy hajlítva a magasba)
Kézujjaidat fűzd össze, tedd a kezedet a tarkódra, lazítsd el a nyakad
Szívd be a levegőt
Kilégzésre a felső testet a lapocka alsó csücskéig emeld meg, közben a köldöködet húzd a gerinced felé (hasat behúzni), nyakad és a vállad maradjon laza
Belégzésre a törzsedet engedd vissza a talajra
Ismételd a gyakorlatot 10x