Tudod, miért fontos a csípőhorpasz izom, azaz az m. iliopsoas nyújtása?

Ha az m. iliopsoas túlterhelés alá kerül (pl. rosszul végzett hasizomgyakorlat, hosszan tartó statikus ülés, tartáshiba – lordotikus hát – stb.), akkor feszessé és kötötté válik. Ennek következtében – a lefutása és az izomrost-összetétele miatt (tónusos izom) – elbillentheti a medencét előre (anterior tilt), szűkítheti a csípőízület mozgástartományát, megváltoztathatja az ágyéki gerincre ható terhelést, ami sokszor fájdalmakat idéz elő a derék és a csípőízület területén.

Tipp: íme egy statikus aktív nyújtási gyakorlat erre az izomra! Kiindulóhelyzet: oldalt fekvés, az alul lévő lábat hajlítsd be és fogd meg a kezeddel, végy egy nagy levegőt. Kilégzésre kezdd el a nyújtást az első feszülés érzésig, és feszítsd meg a combhajlító izmaidat. Aztán maradj a nyújtási pozícióban 20–30 mp-ig, mialatt lélegezz lassan, egyenletesen. Ismételd meg a gyakorlatot 3–5x mindkét oldalra.